Během spánku doplňujeme energii, kterou potřebujeme, abychom zvládali celý náš život. Nedostatek spánku může vést k velkým problémům. Chronická únava, problémy s pamětí, soustředěním, a dokonce také přibývání na váze. Oproti tomu, dostatek spánku může pomoci vašemu dlouhodobému zdraví. Podporuje zdraví mozku, udržuje zdraví vašeho srdce, cév a podporuje metabolismus. Dostatek spánku vám také zajišťuje lepší náladu. Jedna z věcí, které nám mohou k lepšímu spánku dopomoci jsou bylinky. Konkrétně bylinkové čaje. Takový čaj na spaní může být skvělým způsobem, jak podpořit náš spánek.
Jaké konkrétní bylinky nám mohou pomoci?
Šalvějový čaj
Šalvěj je známá bylinka, která se s oblibou používá k relaxaci. Používá se nejen k lepšímu usínání, ale také ke zklidnění naší mysli, pokud pociťujeme neklid. Pomáhá také zmírnit stres a pomáhá lidem s nespavostí.
Meduňkový čaj
Meduňkový čaj je oblíbený pro svou chuť, která je jemně nasládlá až medová. A má skvělé zdravotní benefity. Mimo jiné právě pomáhá lidem s usínáním. Naše tělo uklidní a připraví ke spánku. Pokud máte problém s usínáním, dopřejte si šálek meduňkového čaje před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je další bylinkou, která nám pomůže při problémech se spánkem. Pomáhá při nočním neklidu, takže budete lépe spát po celou noc bez zbytečného buzení. Kromě toho také třeba pomáhá s hojením ran, je tedy dobrý i na zevní použití.
Jak dále zlepšit naši kvalitu spánku?
Podívejme se na další způsoby, kterými můžete podpořit zdravý spánek. Ve spojení s bylinkovými čaji se váš spánek opravdu zlepší.
Spánkový režim – doporučená doba spánku u dospělého je 7 až 8 hodin. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i ve dnech volna.
Jídelníček – nechoďte spát s prázdným, ale ani s příliš plným žaludkem. Jíst byste měli naposledy dvě hodiny před spánkem. Dejte si pozor také na příjem kofeinu v odpoledních hodinách.
Klidné prostředí – důležité je také prostředí, ve kterém budete usínat. Váš pokoj by měl být tmavý, tichý a mělo by v něm být spíše chladněji.